Sesja coachingowa

Sesja coachingowa to szczególny rodzaj rozmowy, której celem jest wsparcie klienta w osiąganiu celów osobistych i zawodowych oraz w odkrywaniu własnych możliwości. To aktywny proces, w którym coach, korzystając z narzędzi i metod pracy, towarzyszy klientowi w rozwoju i realizacji planów. Nie jest to cudowna pigułka na wszystko, lecz świadoma droga, gdzie klient sam pracuje nad sobą, a coach jest przewodnikiem i inspiruje do działania.

W dzisiejszym szybkim tempie życia, pełnym wyzwań i zmian, wiele osób szuka skutecznych sposobów na rozwój. Coaching pomaga zauważyć wewnętrzne zasoby, spojrzeć szerzej i znaleźć nowe wyjścia, których wcześniej nie było widać. Czym dokładnie jest sesja coachingowa? Jak przebiega i dla kogo jest? Poniżej znajdziesz proste wyjaśnienia i odpowiedzi na najczęstsze pytania.

Czym jest sesja coachingowa?

Sesja coachingowa to zaplanowane spotkanie na żywo lub online (np. przez Skype), podczas którego coach i klient (coachee) skupiają się na konkretnych celach i wyzwaniach. To nie zwykła pogawędka, ale ułożony proces oparty na uważnej rozmowie, trafnych pytaniach i technikach, które pomagają klientowi samodzielnie dochodzić do rozwiązań. Ważne: coach nie daje rad ani gotowych odpowiedzi. Pomaga klientowi znaleźć je w sobie.

Coaching służy osiąganiu celów i odkrywaniu możliwości, które każdy z nas ma w sobie. Naturalnie uruchamia potencjał, otwiera na nowe pomysły, poszerza spojrzenie i pokazuje drogi, których wcześniej nie było widać lub nie chciało się ich widzieć. W tej pracy klient jest ekspertem od swojego życia, a coach jest ekspertem od procesu zmiany.

Co odróżnia sesję coachingową od innych form wsparcia rozwojowego?

Coaching bywa mylony z terapią, mentoringiem czy doradztwem, ale działa inaczej. Skupia się na przyszłości i działaniu. Terapia częściej wraca do przeszłości i leczy problemy psychiczne. Coaching działa tu i teraz, pomaga iść w stronę wyznaczonych celów. Opiera się na zasobach klienta i pomaga je zauważyć oraz wykorzystać.

W coachingu nie ma gotowych recept. Coach wierzy, że klient potrafi znaleźć swoje najlepsze rozwiązania. To odróżnia go od doradztwa (gdzie ekspert przekazuje wiedzę i rekomendacje) oraz mentoringu (gdzie mentor dzieli się własnym doświadczeniem). Coaching działa jak zapalnik wewnętrznej zmiany, która wspiera trwały rozwój.

Na czym polega rola coacha i coachee w procesie?

Coach wspiera klienta, używając odpowiednich narzędzi i metod. Zadaje pytania, które pobudzają do myślenia, motywują i popychają do zmiany. Tworzy bezpieczną przestrzeń, w której można swobodnie mówić o swoich myślach, emocjach i celach. Uważnie słucha, obserwuje i daje konstruktywną informację zwrotną, by pomóc zobaczyć nowe perspektywy.

Coachee, czyli klient, aktywnie uczestniczy w procesie. To on wyznacza cele, podejmuje decyzje i wprowadza zmiany w życiu. Coaching działa, gdy klient jest zaangażowany, gotowy do refleksji i do działania. Relacja coach-klient opiera się na partnerstwie, zaufaniu i szacunku.

Czym coaching NIE jest? Najczęstsze nieporozumienia

Wokół coachingu pojawia się sporo mitów. Coaching to nie terapia ani psychoterapia. Nie leczy zaburzeń psychicznych i nie zajmuje się głęboką analizą traum. Może dotykać emocji, ale jego celem jest rozwój i realizacja celów. Coach nie jest psychologiem, psychiatrą ani terapeutą.

Coaching to też nie mentoring. Mentor daje wskazówki oparte na swoim doświadczeniu. Coach nie narzuca rozwiązań – pomaga klientowi odnaleźć własne. To także nie szkolenie, gdzie przekazuje się wiedzę i ćwiczy umiejętności, ani doradztwo, w którym ekspert mówi, co zrobić. Coaching rozwija to, co już w nas jest, daje nowe możliwości, buduje świadomość i poprawia jakość życia.

Jakie są rodzaje coachów i form sesji coachingowej?

Coaching ma wiele specjalizacji. Coachowie pracują w różnych obszarach, dopasowując metody do potrzeb klientów. Najczęstsze kierunki to: Life Coaching, Coaching Kariery i Coaching Biznesowy. Life Coaching wspiera w rozwoju osobistym: równowaga życiowa, relacje, stres, pasje. Coaching Kariery pomaga w planowaniu pracy, rozwoju kompetencji, zmianie zawodu lub awansie. Coaching Biznesowy jest dla przedsiębiorców, menedżerów i zespołów – wspiera rozwój firmy, wyniki, zarządzanie ludźmi i budowanie strategii.

Sesje mogą odbywać się na żywo lub online. Spotkania twarzą w twarz sprzyjają budowaniu relacji i odczytywaniu mowy ciała. Sesje online dają wygodę i swobodę miejsca, często odbywają się przez komunikatory, np. Skype. Niezależnie od formy, sesje zwykle mają stałą strukturę (np. GROW lub RESOLVE), co pomaga pracować skutecznie i w uporządkowany sposób.

Różnica między coachem, mentorem a trenerem

Te trzy role często się myli, ale znaczą co innego. Coach pomaga klientowi samodzielnie odkrywać rozwiązania i korzystać z własnego potencjału. Zadaje pytania, które skłaniają do refleksji. Relacja jest partnerska i oparta na wzajemnym szacunku.

Mentor dzieli się swoim doświadczeniem i wiedzą, udziela wskazówek. To relacja bardziej jak mistrz-uczeń. Trener przekazuje konkretne umiejętności i ćwiczenia, a klient je poznaje i trenuje. Każda z tych ról jest cenna, ale ma inny cel i metody.

Jak wybrać coacha i formę sesji coachingowej?

Dobór coacha ma duże znaczenie dla efektów całego procesu. To inwestycja w siebie, więc warto poszukać osoby, przy której czujesz zaufanie i swobodę. Coaching to osobista relacja, dlatego ważne jest poczucie bezpieczeństwa. Jeśli nie „zaiskrzy”, poszukaj innego coacha. Dobry coach szuka dopasowania do Twoich potrzeb, a nie stara się być rozwiązaniem dla każdego.

Forma sesji też ma znaczenie. Spotkania na żywo ułatwiają kontakt i odczytywanie sygnałów niewerbalnych. Sesje online są wygodne i oszczędzają czas. Wybór zależy od Twoich preferencji i trybu życia. Wielu coachów proponuje bezpłatną konsultację wstępną, aby sprawdzić dopasowanie i styl pracy.

Na co zwrócić uwagę wybierając coacha?

• Doświadczenie i kwalifikacje: zapytaj o certyfikaty, szkoły coachingowe i pracę z osobami o podobnych wyzwaniach.
• Opinie i referencje: sprawdź rekomendacje i doświadczenia innych klientów.
• Styl pracy i osobowość: zobacz, czy sposób pracy coacha Ci odpowiada, czy dobrze Cię słucha i rozumie. Na pierwszej sesji (często bezpłatnej) coach też ocenia, czy może Ci realnie pomóc. W razie potrzeby może polecić psychoterapeutę, jeśli problem wykracza poza coaching. Ważna jest autentyczność i spójność. Coach nie powinien „sprzedawać się za wszelką cenę”, tylko skupić się na Twoim rozwoju.

Czy sesja coachingowa jest dla każdego?

Coaching to skuteczne narzędzie, ale nie rozwiąże wszystkiego i nie sprawdzi się u każdego. Aby działał, klient musi chcieć zmiany i aktywnie włączyć się w proces. Potrzebne są zaangażowanie, gotowość do refleksji i działania oraz odpowiedzialność za własny rozwój.

Coaching nie jest dla osób, które oczekują gotowych rozwiązań, szybkich „cudów” ani kogoś, kto podejmie decyzje za nie. Nie jest też wskazany przy poważnych problemach psychicznych wymagających terapii. W takiej sytuacji coach poleci kontakt z psychologiem lub psychiatrą. Coaching działa najlepiej, gdy klient funkcjonuje samodzielnie, ale potrzebuje wsparcia w doprecyzowaniu celów, odkryciu możliwości i pokonaniu barier.

Kto najbardziej skorzysta z coachingu?

Najwięcej skorzystają osoby, które świadomie chcą się rozwijać i są gotowe na działanie. To m.in. ci, którzy:

• mają konkretne cele (osobiste lub zawodowe), ale nie wiedzą, jak zacząć,
• czują zastój i „blokadę” w rozwoju,
• chcą lepiej poznać siebie, swoje wartości i mocne strony,
• pragną poprawić relacje w domu lub w pracy,
• chcą zwiększyć pewność siebie, asertywność i skuteczność,
• stoją przed ważną decyzją i potrzebują wsparcia,
• chcą lepiej zarządzać czasem, stresem lub emocjami,
• szukają własnej drogi i chcą rozwijać pasje.

Historie takie jak Tamary (wyjście z roli ofiary), Dawida (pokonanie „słomianego zapału”) i Ani (odnalezienie siebie w natłoku obowiązków) pokazują, jak bardzo coaching potrafi zmienić życie osób gotowych na pracę nad sobą.

W jakich sytuacjach warto rozważyć sesję coachingową?

Sesja może pomóc przy wyzwaniach związanych z awansem, pracą czy pewnością siebie. Gdy tkwisz w rutynie i brakuje Ci motywacji, coaching pomoże znaleźć przyczyny i wyjście. Jeśli myślisz o zmianie kariery i masz obawy, coach pomoże przeanalizować opcje i podjąć świadomą decyzję.

To także wsparcie w trudnych momentach: po utracie pracy, rozstaniu czy innych życiowych zakrętach. Pomaga odzyskać sprawczość, wyznaczyć nowe cele i wzmocnić odporność psychiczną. Przydaje się też, gdy realizujesz cudze cele, a nie swoje – jak u Ani. Coaching buduje świadomość i podnosi jakość życia, co czyni go dobrą inwestycją na dłużej.

Co daje sesja coachingowa?

Sesja coachingowa to coś więcej niż rozmowa. To inwestycja w siebie, która przynosi realne korzyści w wielu obszarach. Jej celem jest uruchomienie potencjału klienta, co przekłada się na widoczne zmiany i lepsze życie. Dzięki coachingowi ludzie zyskują jasność celów, widzą nowe możliwości i skuteczniej radzą sobie z wyzwaniami. Coaching wspiera rozwój umiejętności i realizację celów (osobistych i zawodowych), a także pomaga świadomie kształtować swoje życie.

Efekty są trwałe, bo klient nie dostaje rozwiązań „na tacy”. Uczy się je tworzyć i wdrażać samodzielnie. To wzmacnia poczucie wpływu i niezależność. Sesje są przestrzenią do refleksji, która często prowadzi do ważnych odkryć o sobie i swoich możliwościach. Pytania coacha działają jak zapalnik – pomagają pokonywać bariery i wychodzić poza strefę komfortu.

Korzyści płynące z coachingu indywidualnego

Coaching indywidualny daje korzyści dopasowane do celu i sytuacji klienta. Ważna jest bezpieczna, poufna przestrzeń, w której można mówić otwarcie. Dzięki temu buduje się zaufanie – podstawa skutecznej pracy.

Inne korzyści to:

• Większa samoświadomość: lepsze poznanie wartości, mocnych stron, ograniczeń i nawyków myślowych.
• Jasne cele: formułowanie konkretnych, mierzalnych i motywujących celów.
• Rozwój umiejętności: komunikacja, zarządzanie czasem, asertywność, przywództwo.
• Lepsza skuteczność: sprawniejsze działanie, podejmowanie decyzji, pokonywanie przeszkód.
• Większa pewność siebie: dzięki odkrywaniu zasobów i osiąganiu wyników.
• Lepsze radzenie sobie ze stresem: rozpoznawanie źródeł i praca nad strategiami.
• Równowaga życiowa: więcej harmonii między pracą a życiem prywatnym.

W czym sesja coachingowa może pomóc?

Zakres wsparcia jest szeroki. Zawodowo: zmiana pracy, awans, start firmy. Prywatnie: relacje, zdrowe nawyki, praca z emocjami, rozwijanie pasji. Dla wielu osób to sposób na przełamanie barier, takich jak strach przed porażką, odkładanie na później czy niska samoocena.

Coaching pomaga też, gdy tkwimy w stałych schematach myślenia i działania – jak u Dawida („słomiany zapał”) czy Tamary (rola ofiary). Pozwala je zobaczyć, zrozumieć, a potem zmienić. Uruchamia potencjał, otwiera na nowe pomysły, poszerza spojrzenie i pokazuje nowe drogi.

Dlaczego coaching jest skuteczny?

Bo zakłada, że każdy ma w sobie to, czego potrzebuje, by osiągnąć swoje cele. Coach nie „dowozi” zasobów – pomaga je znaleźć i wykorzystać. Coaching stawia na działanie. Nie kończy się na refleksji – prowadzi do planów i kroków w praktyce.

Relacja jest partnerska, oparta na zaufaniu i szczerości. Coach wspiera, ale też wymaga, zadaje trudne pytania i mobilizuje. Coaching pomaga też lepiej rozumieć własne motywacje i przekonania – to pierwszy krok do trwałej zmiany. Jest elastyczny i dopasowany do osoby. Coach wybiera narzędzia tak, by najlepiej wspierały klienta w jego drodze.

Jak przygotować się do sesji coachingowej?

Przed pierwszą sesją możesz czuć niepewność: czy będę się dobrze czuć? Co powiedzieć? Czy mój cel jest „wystarczająco ważny”? To normalne. Przygotowanie nie jest trudne i nie wymaga wiedzy specjalistycznej. Coach zadba o prowadzenie rozmowy i bezpieczną atmosferę.

Pamiętaj, sesja jest dla Ciebie. Coach podąża za Tobą i Twoimi potrzebami, by dobrze zrozumieć wyzwanie. Nie musisz mieć gotowego planu. Najważniejsze są otwartość i zaangażowanie.

Czy wymagane jest specjalne przygotowanie?

Nie trzeba uczyć się teorii ani szykować materiałów. Nie musisz czytać książek o coachingu ani robić zadań przed spotkaniem. Wystarczy, że będziesz obecny i otwarty. Za strukturę i przebieg odpowiada coach.

Proste przygotowanie może jednak pomóc. Dobrze mieć zarys tematu, nad którym chcesz pracować. Mogą to być luźne notatki o tym, co Cię martwi lub co chcesz zmienić. Na pierwszej sesji coach pomoże doprecyzować cel, a czasem odkryć, że pod wstępnym tematem kryje się coś ważniejszego.

O co warto zadbać przed pierwszym spotkaniem?

Przed pierwszą sesją zadbaj o kilka spraw praktycznych, by wykorzystać czas jak najlepiej:

1. Cel lub problem: pomyśl, nad czym chcesz popracować. Wystarczy ogólny szkic – to punkt startu.
2. Warunki do rozmowy: wybierz ciche, prywatne miejsce. Przy sesji online zadbaj o stabilny internet i najlepiej skorzystaj z komputera.
3. Chwila na wyciszenie: jeśli możesz, znajdź 15 minut przed spotkaniem, by zebrać myśli.
4. Pytania do coacha: zapisz je, jeśli dotyczą procesu, częstotliwości spotkań, pracy między sesjami czy różnic między metodami.
5. Otwartość: podejdź do sesji z ciekawością. Coach jest Twoim sprzymierzeńcem.

Taki prosty plan pozwala wejść w proces spokojniej i z większym zaangażowaniem, co sprzyja dobrym efektom.

Jak wygląda przebieg sesji coachingowej?

Choć każda sesja jest inna i dopasowana do klienta, zwykle opiera się na jasnym planie, który pomaga pracować skutecznie. Coach podąża za tym, co wnosi klient, ale trzyma ramy, dzięki którym spotkanie ma cel i sens. Sesja jest częścią całego procesu: od pierwszego kontaktu, przez kolejne spotkania, po podsumowanie i późniejszą rozmowę sprawdzającą.

Bez względu na formę (online lub na żywo), na początku jest powitanie i budowanie zaufania. Coach mówi, jak wygląda praca, dba o poufność i komfort. Ustalane są zasady współpracy i jest czas na pytania. Chodzi o wspólne ustalenie, jak będziemy pracować.

Etapy procesu coachingowego

Proces coachingowy to cykl spotkań dopasowany do klienta. Może wyglądać tak:

1. Sesja zerowa (do 90 minut): wstępne poznanie i omówienie zasad współpracy. Już wtedy zaczyna się praca nad celem. To moment na zbudowanie kontaktu i decyzję o dalszej współpracy.
2. Sesje standardowe (3/6/9 spotkań, do 60 minut): cykliczne spotkania co 2-4 tygodnie. Klient pracuje nad celem, bada różne perspektywy, rozpoznaje przeszkody i planuje działania.
3. Sesja końcowa (do 60 minut): podsumowanie procesu, świętowanie osiągnięć, ustalenie planów na przyszłość i utrwalenie efektów.
4. Sesja „follow-up” (do 60 minut): po kilku miesiącach. Sprawdzenie zmian, postępów i ewentualne doprecyzowanie dalszych kroków.

Struktura pojedynczego spotkania coachingowego

Typowa sesja często opiera się na modelu GROW (Goal, Reality, Options, Will/Way Forward) lub RESOLVE. Zwykle obejmuje:

1. Powitanie: krótkie wprowadzenie i nawiązanie kontaktu.
2. Ustalenie tematu i celu: czego klient chce dziś? Coach pomaga sformułować konkretny, mierzalny cel na to spotkanie.
3. Obecna sytuacja (Reality): pytania o fakty, kontekst i wyzwania.
4. Opcje (Options): szukanie możliwych dróg i pomysłów; czasem z użyciem ćwiczeń.
5. Plan działań (Will/Way Forward): konkretne kroki między sesjami, terminy, zasoby i możliwe przeszkody.
6. Podsumowanie: najważniejsze wnioski i sprawdzenie, czy cel sesji został osiągnięty.

Pierwsza sesja: na czym się skupia i czego się spodziewać?

Pierwsza sesja ma duże znaczenie. To czas, by się poznać i sprawdzić, czy do siebie pasujecie. Klient ocenia, czy czuje się bezpiecznie i czy ufa coachowi. Coach sprawdza, czy może realnie pomóc i czy temat mieści się w coachingu.

Na tym spotkaniu coach zwykle mówi więcej niż na kolejnych: tłumaczy, czym jest coaching, jakie są zasady, jak wygląda praca (np. w oparciu o model GROW) i kto za co odpowiada. Omawiacie też warunki finansowe, częstotliwość sesji i kwestie organizacyjne. Wspólnie zarysowujecie cel, który z czasem zostanie doprecyzowany. Często już po pierwszej sesji klient wychodzi z pytaniami, nad którymi zaczyna pracować.

Zakończenie procesu – sesja podsumowująca i follow-up

Zamknięcie procesu jest tak samo ważne jak start. Sesja końcowa to podsumowanie drogi, docenienie osiągnięć i utrwalenie zmian. Razem sprawdzacie, co się udało, czego się nauczyłeś i jakie pojawiły się nowe spojrzenia. Ustalasz też cele na kolejne miesiące, by utrzymać kierunek.

Sesja „follow-up” po kilku miesiącach jest bardzo cenna. Pozwala zobaczyć, co się utrzymało i co jeszcze wymaga uwagi. To także dobry moment, by skorygować działania. Dzięki temu coaching staje się inwestycją na dłużej, a efekty są wzmacniane.

Na czym polega kontrakt coachingowy?

Kontrakt coachingowy to podstawa profesjonalnej współpracy. To umowa między coachem a klientem, która określa prawa, obowiązki i zasady pracy. Powstaje na początku, by obie strony miały jasność co do oczekiwań i odpowiedzialności. Daje przejrzystość, poczucie bezpieczeństwa i porządek we współpracy.

Kontrakt to nie tylko formalność. Buduje zaufanie. Klient wie, czego może oczekiwać od coacha i czego coach oczekuje od niego. W razie nieporozumień jest do czego się odwołać. Warto poprosić o kontrakt na piśmie.

Kiedy podpisuje się kontrakt coachingowy?

Najczęściej na pierwszej sesji, po wstępnym poznaniu się i omówieniu zasad. Czasem dzieje się to już na sesji zerowej, jeśli jest przewidziana. Przed podpisaniem możesz pytać o wszystko, by dobrze rozumieć warunki współpracy.

Pierwsza sesja bywa zapoznawcza, a decyzja o dalszej pracy zapada po rozmowie. Kontrakt to wtedy naturalny kolejny krok. Zwykle coach ma przygotowany wzór, który uzupełniacie wspólnie (np. częstotliwość spotkań, płatności, sposób kontaktu między sesjami).

Co powinien zawierać kontrakt?

Dobry, szczegółowy kontrakt powinien zawierać:

• Cel coachingu: nad czym będzie praca i jakie cele chcesz osiągnąć (z możliwością doprecyzowania).
• Czas i częstotliwość: liczba sesji, długość i interwał spotkań.
• Płatności: cena, terminy, rozliczenia (pojedyncze sesje, pakiety), zasady zmiany lub odwołania.
• Poufność: zasady ochrony informacji z sesji.
• Role i odpowiedzialność: co należy do coacha, a co do klienta.
• Kodeks etyczny: np. ICF – oparcie o standardy zawodowe.
• Kontakt między sesjami: forma i dostępność.
• Zakończenie współpracy: warunki przerwania procesu.
• Podpisy: potwierdzenie umowy przez obie strony.

Taki dokument daje jasne ramy i pozwala skupić się na pracy.

Cennik i częstotliwość sesji coachingowych

Sprawy finansowe i organizacyjne są naturalnym elementem usługi. Dobrze poznać ceny i wybrać taką częstotliwość, która będzie dla Ciebie najlepsza. Stawki są różne i zależą od wielu czynników, co daje sporą elastyczność.

Częstotliwość spotkań wpływa na tempo pracy. Nie ma jednego idealnego rozwiązania – harmonogram warto ustalić wspólnie z coachem. Często pojawiają się też pakiety, które są korzystne cenowo i wspierają ciągłość procesu.

Od czego zależy koszt pojedynczej sesji coachingowej?

Na cenę wpływa m.in.:

• Doświadczenie i certyfikacje: coachowie z dłuższą praktyką i certyfikatami (np. ICF PCC/MCC) zwykle mają wyższe stawki.
• Specjalizacja: np. executive coaching czy coaching biznesowy dla dużych firm bywa droższy niż life coaching. Przykładowo, sesje coachingu osobistego kosztują zwykle 150-500 zł.
• Forma pracy: na żywo w dużych miastach może być drożej (koszt biura). Online bywa tańsze.
• Długość sesji: standard to 60 minut, ale zdarzają się 90-minutowe lub krótsze. Dłuższe zwykle kosztują więcej.
• Lokalizacja: region i miasto mają wpływ na stawki.
• Pakiety: kilka sesji w pakiecie często wychodzi taniej niż pojedyncze spotkania.

Niska cena nie zawsze oznacza gorszą jakość, a wysoka nie daje gwarancji sukcesu. Najważniejsze jest dopasowanie coacha do Twoich potrzeb i budżetu.

Jak często warto spotykać się z coachem?

Najczęściej sesje odbywają się co 2-4 tygodnie. Taki rytm daje czas na wdrażanie działań, obserwację efektów i refleksję. Zbyt gęsty kalendarz może przeciążyć, zbyt rzadkie spotkania osłabiają tempo i zaangażowanie.

W praktyce możliwe są różne ustawienia – np. 90 minut co dwa tygodnie lub 60 minut co tydzień. Ważne, by między sesjami był czas na pracę własną, a kontakt był na tyle regularny, by podtrzymać motywację.

Pakiety sesji: jakie opcje najczęściej są dostępne?

Wielu coachów proponuje pakiety, co pomaga klientowi utrzymać ciągłość i obniża koszt jednostkowy, a coachowi – zaplanować proces. Częste opcje to:

• Pakiet startowy (3 sesje): dobry na przetestowanie coachingu, krótkoterminowy cel lub rozwiązanie pilnego problemu.
• Pakiet średni (6 sesji): pozwala wejść głębiej w temat i wprowadzić większe zmiany.
• Pakiet długoterminowy (9-12 sesji): dla osób, które chcą szerokiej zmiany, pracy nad kilkoma obszarami lub realizacji ambitnych celów.

Pakiety mogą obejmować sesję zerową (czasem darmową), sesję końcową i „follow-up”. Przed wyborem warto omówić cele z coachem i wspólnie ustalić, jaka liczba spotkań będzie najpraktyczniejsza.

Przykład przebiegu sesji coachingowej

Przykład: klient Jan zgłasza się z brakiem motywacji i trudnością w wyznaczaniu celów zawodowych. Jest doświadczonym specjalistą, ale od pewnego czasu ma wrażenie, że stoi w miejscu i traci zapał.

Pierwsze spotkanie zaczyna się od krótkiej rozmowy o oczekiwaniach. Coach wyjaśnia zasady, a Jan opisuje swoją sytuację. Potem coach pomaga doprecyzować, czego Jan naprawdę chce. Zamiast ogólnego „chcę mieć motywację”, ustalają, że celem będzie nowa ścieżka rozwoju zawodowego, która przywróci sens i zaangażowanie.

Opis przykładowego spotkania

W kolejnych sesjach pracują modelem GROW. Najpierw badają obecną sytuację (Reality). Padają pytania: „Co dokładnie dzieje się w pracy? Jak wyglądają Twoje obowiązki? Co frustruje, a co dawniej cieszyło? Jakie masz przekonania o swojej karierze?”. Jan zauważa, że problemem nie jest sama praca, lecz brak wyzwań i perspektyw.

Potem przechodzą do opcji (Options). Coach zachęca do szukania pomysłów: „Jakie talenty i pasje pomijasz? Jakie inne zawody rozważałeś? Co byś zrobił bez ograniczeń? Kto może Ci pomóc?”. Jan przypomina sobie, że lubi fotografię. Myśli o połączeniu branżowego doświadczenia z pasją, np. o zdjęciach produktowych dla firm.

Na końcu planują działania (Will/Way Forward). Jan postanawia sprawdzić rynek fotografii produktowej, porozmawiać z osobami z branży i zapisać się na kurs. Coach dopytuje: „Co zrobisz konkretnie? Kiedy? Jakie masz zasoby? Co może przeszkodzić i jak sobie z tym poradzisz?”. Ustalają kroki i terminy. Na koniec Jan podsumowuje najważniejsze wnioski.

Typowe pytania i ćwiczenia coachingowe

Podczas sesji coach używa pytań i ćwiczeń dopasowanych do tematu. Przykłady pytań:

• O cel: „Co chcesz osiągnąć? Po czym poznasz, że cel został zrealizowany? Jaki jest Twój idealny wynik?”
• O rzeczywistość: „Co dzieje się teraz? Jakie są fakty? Kto jest zaangażowany? Jakie zasoby już masz?”
• O opcje: „Jakie masz możliwości? Co jeszcze możesz zrobić? Co, gdybyś nie miał ograniczeń? Kto może Ci pomóc?”
• O plan: „Jaki będzie pierwszy krok? Kiedy? Jakie przeszkody mogą się pojawić i jak na nie odpowiesz? Co Cię motywuje?”
• O szerszą perspektywę: „Co jest tu dla Ciebie najważniejsze? Jakie wartości masz w tle? Co poradziłbyś przyjacielowi? Co byś zrobił, gdyby porażka nie była możliwa?”

Przykładowe ćwiczenia: lista priorytetów, identyfikacja przeszkód, szukanie alternatyw, praca z wartościami, wizualizacja sukcesu, analiza SWOT dla wybranego celu. Celem jest aktywizowanie klienta i wspieranie samodzielnego myślenia. Czasem jedno trafne pytanie uruchamia zmianę o 180 stopni.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące sesji coachingowej

Wokół coachingu pojawia się wiele pytań. Osoby zainteresowane chcą wiedzieć, jak wygląda pierwsze spotkanie i ile trwa sesja. Poniżej znajdziesz odpowiedzi, które pomagają rozwiać wątpliwości i ustawić realistyczne oczekiwania.

Wątpliwości dotyczą często tego, czy pierwsza rozmowa to już pełna sesja, czy raczej prezentacja. Często też pada pytanie o długość spotkania, bo to ważne przy planowaniu czasu i kosztów.

Czy pierwsza sesja coachingowa to próba sprzedaży?

Profesjonalni coachowie nie traktują pierwszej rozmowy jak akcji sprzedażowej. Celem jest poznanie się i sprawdzenie dopasowania. W Empowerment Coaching pierwsza rozmowa jest bezpłatna – chodzi o to, by dać komplet informacji do podjęcia świadomej decyzji o współpracy. To czas na pytania i rozwianie wątpliwości. Coach także decyduje, czy może pomóc. Zaczynanie współpracy „za wszelką cenę” nie służy nikomu. Najważniejsze są prawda, spójność, wiarygodność i autentyczność – wtedy obie strony są zadowolone.

Jak długo trwa pojedyncza sesja?

Standardowo około 60 minut. To wystarczający czas, by dobrze popracować nad tematem i nie przeciążyć rozmowy. W tym czasie można ustalić cel, zbadać sytuację, poszukać opcji i zaplanować kroki.

Bywa, że sesja zerowa trwa dłużej – do 90 minut. Zdarza się też, że rozmowa nieco przekroczy godzinę, jeśli to potrzebne. W ustalonym procesie spotkania mogą mieć różną długość i częstotliwość – np. 90 minut co dwa tygodnie lub 60 minut co tydzień – zależnie od potrzeb klienta.